Hábitos que favorecen el sueño:

• Priorizar el descanso nocturno. Si es necesario, incorporar siestas breves que lo complementen.
• Realizar siestas de 20 a 90 min., idealmente entre las 13 y 16 hs, finalizándolas al menos 60 min. antes del ejercicio físico. 
• Establecer una rutina del sueño, acostándose y despertándose a horarios similares (± 30 min.) todos los días.
• Mantener un ambiente adecuado para dormir: habitación oscura, silenciosa, cómoda y fresca (18-21°C).

Hábitos que pueden afectar el sueño:

• Evitar el uso de pantallas y la exposición a luces brillantes antes de dormir.
• Evitar comidas abundantes 2-3 hs previas a acostarse y grandes volúmenes de liquido. 
• Reducir o evitar el consumo de cafeína las horas previas al descanso (~8 hs antes de dormir), especialmente en personas con dificultad para conciliar el sueño. 
• Planificar el consumo de cafeína para que sea adecuado al ejercicio, evitando interferir con el sueño nocturno y sin superar la recomendación (400 mg/día).